生命在于运动，体育运动安全直接关系到人们的身心的健康成长，锻炼前热身，运动前用几分钟时间做热身运动是非常必要的。热身可以给大脑以运动前的刺激，让身体为更强的运动做好准备，既调动了内脏器官，又让全身的肌肉和关节得到预热。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉，许多其它的损伤也可以通过热身有效预防。热身的方法有：原地徒手操，肌肉拉伸，轻微原地跑跳，游戏等。

    炼时采用正确方式，在进行体育锻炼之前，应了解正确的体育示范，减少不必要的体育伤害，在相对安全的环境中从事体育锻炼。在体育锻炼过程中，错误的锻炼方式可能会给自身造成伤害，危害身体健康。这就需要认真观察教师进行正确的动作示范，明确其中的基本动作要领，最大化地降低运动带来的伤害。挑战自我固然值得鼓励，但一定要量力而行，运动量的选取要结合自身身体状况实际，不要突然增加运动量，以免为身体带来负担。若是长时间不运动，想要恢复体能，最好以少量运动为起始，随着身体适应情况逐步增加运动量。（常规锻炼量化标准：每周保证大概3-4小时）。

    运动后疲劳不堪的人们喜欢安静地坐下来休息，可是这不是恢复体力的最好方法。积极性恢复指运动后的整理运动，如进行拉伸，按摩，沐浴，心理放松等，这样有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等现象。剧烈运动后不要立即坐下、躺下或站立不动，也不要立刻喝水，最好的方法是走一走，等呼吸与心跳平静下来再进行静止休息。

    运动损伤的应急处理，要想要减轻腰部扭伤后的症状，休息必不可少。如果你腰部扭伤后，要立马停止一切，让肌肉得到休息，防止让腰部更加的受伤，而导致腰肌劳损。可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识

    对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。如何防止运动损伤，认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

   要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。在运动或比赛中应根据动作要领，，切不可盲目随意，自行其事。做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。